【簡単】マラソン前後のフットケアまとめ５選

こんにちは！
ドクターネイル爪革命Sieg大阪中央の文野です。

ここ数年、マラソンブームですね！？
私たちのエリアでは今週末、大阪マラソン２０２４が開催されます。

そのマラソン愛好家の皆さんへ向けてマラソン前後のフットケアの重要性についてまとめましたのでご紹介いたします。

ランニングでよく認められる足のケガ

まめ
たこ
ウオノメ
爪損傷
足底腱膜炎

【簡単】ランニング前フットケアまとめ５選

・まめ対策

まめは皮膚の一箇所に集中した圧や摩擦が加わることでできる水泡のことです。痛みや炎症を伴うこともあるので、ランニング前にまめがある場合は適切な対処をしておいた方がいいです。できるだけ皮膚科を受診し、処置してもらってください。処置をしないと水泡が破れ、皮膚からばい菌が入り炎症が悪化する可能性があります。

過去にまめができたことがある場合は、その部位に圧や摩擦が加わらないような工夫も効果的です！絆創膏やテーピングを貼ったりすることで、そこに圧や摩擦が加わりにくくなります。

また、ランニングシューズが小さい、もしくはサイズが合っていないこともまめの原因になります。新しいシューズのおろしたても足に馴染まず、靴ずれ（これもまめの一種です）が起こりますのでご注意を！

・たこ対策

たこはまめに似ていますが、水泡がなく、皮膚の角質が分厚く硬くなった状態を指します。炎症や痛みは伴わない場合がほとんどですが、まれに痛みを伴う場合もあります。痛みが強い場合は、実はたこに見えて、皮膚の奥の方に角質が増殖してできる「ウオノメ」の場合もあります。最近は、皮膚科ではたこやウオノメは適切な処置をしてくれないことも多いと聞きますので、フットケア専門のサロンでランニング前に一度見てもらうことをオススメします！
炎症が認められる場合はフットケアサロンでは施術ができませんので、皮膚科の受診をオススメします。

・ウオノメ対策

ウオノメは痛みを伴うことが多く、巻き爪と同様に精神的にも、生活的にも支障が出てきます。ウオノメは足の裏にできることが多く、硬くなるのはタコと同じなのでタコだと勘違いしている方も実は多いです。ウオノメのひどい方は10代でも痛みで正常に歩けない場合もあります。
ウオノメは皮膚科と思われがちですが、皮膚科の治療はとにかく痛みを伴います。メスによる外科的手術を選択される場合もあれば、電気灼熱法や冷凍凝固療法と言って皮膚を焼くことが選択されることもあります。いずれにしても、ひどい痛みを伴うのが皮膚科治療の特徴です。スピール膏を処方されることもあるようですが、正直オススメしません。
ドクターネイル爪革命のウオノメ除去施術は痛みを伴わないだけでなく、ウオノメの芯を根っこから除去いたしますので、ご安心を。

・爪損傷対策

ランナーに多く見られる症状に爪トラブルがあります。足の親指の爪が変色していたり、分厚くなっていたり、小指の爪が剥がれていたり、症状は様々ですが、多くのランナーが爪トラブルを抱えていると言っても過言ではありません。爪は足の踏ん張りに重要な身体の一部ですので、トラブルなく正しく爪が機能するかどうかは、ランナーのパフォーマンスにも直結する問題となってきます。最近では、Jリーガーやラガーマンが足の爪ケアに力を入れ始めていますね。（TVでも一部報道されていました）
爪切り一つを取り上げてみても、切りすぎによる深爪が非常に多いです。パフォーマンスに直結する爪ケア。ぜひ、大会前にはフットケアサロンで正しい爪の形態に整えてもらってください。

・足底腱膜炎対策

ランナーの足に発生する障がいで頻発するのが測定腱膜炎です。原因は様々ですが、アーチが崩れることで過剰に足底腱膜が引っ張られ、負荷がかかっていることがあります。また、筋力の低下や関節可動域の減少、いわゆる体が硬いというものも原因になり得ます。シューズのクッション性の問題や足に適合していないシューズを履くことによっても発症します。あとは、使いすぎ（オーバーユース）も原因となります。
大会の数ヶ月前から入念な柔軟運動を行い、足底腱膜に負荷がかかりすぎないよう柔軟性を高めておいてください。シューズフィッティングについては、「全国のスポーツショップゼビオ」さんでFEET AXISという無料計測をしてくれるサービスがあります。日本人は足の長さ（サイズ）だけを基準に靴を選ぶ傾向がありますが、足は甲の高さと横幅、そして長さの組み合わせで選ぶ必要があります。ぜひ、適切なシューズ選定に一度無料診断を受けに行ってみることをオススメします！

実例紹介

うおのめ

ドクターネイル爪革命の施術は特殊な精密機械を用いて行います。痛みはなく、うおのめの芯をしっかり除去しますので、除去後は痛みが劇的に改善します。

たこ＆うおのめ

この変化をご覧ください。施術前後で大きく変化します。

ランニング人生を長くしたい！タイムを縮めたい！という方へ

ドクターネイル爪革命では、一回の施術で終わることなく、「自宅でできるセルフケア」もお伝え致します。セルフケアを実施することでトラブル予防に繋がりますし、次回の施術までの期間を延ばすことができます。痛みなく、元気に歩いたり走ったりできるのは、健康的な足があるから！
マラソン愛好家の皆様の少しの支えになることができれば幸せです。